ケーブル回転ツイスト ローからハイ | SFS エクササイズ ライブラリ

ケーブル回転ツイスト（ローからハイ）をマスターして、体幹の強さと安定性を高めましょう。このエクササイズは、低い位置から高い位置への回転運動に焦点を当てており、腹斜筋、肩、腰を効果的に鍛えます。下部のプーリーセットとハンドルアタッチメントを使用することで、複数の筋肉群をターゲットにしたスムーズで制御されたツイストを体験でき、機能的なフィットネスと運動パフォーマンスに役立ちます。手順：ケーブルプーリーを最も低い位置に調整します。足を肩幅に開いてマシンの横に立ちます。両手でハンドルを持ち、手のひらを内側に向け、腰の近くに置きます。まず、胴体をマシンから遠ざけるように回転させ、腕を伸ばして少し曲げ、ハンドルをマシンから最も遠い側の腰の近くに持ちます。息を吐きながら胴体を回転させ、ハンドルを体の斜め上と反対側の肩に向かって制御されたねじり動作で引き上げます。動きの間中、体幹を動かし続けます。動きの終わりに腕を完全に伸ばし、腰を回転させ、足を自然に回転させてねじりに対応させます。 終了位置を少しの間保持し、腹斜筋を締め、体幹の筋肉が収縮するのを感じることに集中します。息を吸いながらゆっくりと動きを逆にし、ハンドルを下げて腰近くの開始位置に戻します。筋肉の働きを最大限にするために、最後までコントロールを維持します。片側で必要な回数繰り返したら、反対側のエクササイズに切り替えます。動作中は胸を張り、肩をリラックスさせます。勢いを使うことは避け、代わりに体幹から生じる回転運動に集中します。片側につき 12 ～ 15 回の繰り返しを 3 ～ 4 セット目指し、適切なフォームを維持しながら、自分に負荷をかけるために重量を調整します。